从新冠到“心”患 -------专家对你说

从新冠到“心”患

-------专家对你说

孟晓萍 胡大一

CSC心脏康复学组 长春中医药大学附属医院心脏康复中心孟晓萍 供稿

武汉新型冠状病毒疫情举国关注，世界瞩目。全国各地被笼罩在“疫情”的阴霾之下。新型冠状病毒感染的肺炎给人民安全和身体健康造成了严重的威胁。随着疫情的蔓延，人们仍在居家隔离，灾区人民还在恐惧中度过每一天。 目前随着新冠疫情的传播，恐惧给人们带来心理上的摧残，已经从新冠到“心”患，一个武汉人说;“疫情发生后，他的精神总是恍惚，总感觉是置身于一个灾难大片的场景中，就连呼吸都不够大胆。”可见开始是新冠病毒感染造成肺炎，现在是心理疾患就病毒一样也在蔓延。使人们的精神发生变化。

从心理学上说，人的性格具有稳定性，只要形成，就会保持相对稳定。人们的情绪变化周期是28天到33天，从疫情的发生到现在已经有一个多月，情绪变化已经明显突出。生命是有节律性的，人的生物钟也是一样的。每天上下班、忙与闲、喜和乐，外出和居家的时间也是我们每个人生活的节奏，一旦节奏打乱了出现了一些怪异的症状，在家休息感到疲劳无力，工作从忙到闲下来感到萎靡不振，看电视感到无聊，精心做的饭菜吃起来感到不香，有人说：现在不是工作需要我们，而是我们需要工作；不是大自然需要我们，而是我们需要大自然。现在如果我们能出去呼吸大自然的气息是一种奢侈的享受。这种情绪的波动焦虑烦躁会影响到每一个人。可能表现的症状不一样。

历史的事实告诉我们，无论是战争还是疫情都可以造成身心疾病，美国外科医生 Da Costa在美国战士中发现有胸痛，气短，乏力等症状，当时以他的名字命名为Da Costa综合征，之后的很多战争中和战争后，都有很多士兵都会出现酷似心脏病的症状，命名为心血管神经症。疫情中人们对疾病的恐惧，疾病导致人的死亡，人们生活规律和状态的改变，无形的负压力的积压的爆发，就会造成了心理疾病。心理学认为，当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，而对此又感到无能为力的时候，焦虑就产生了。也可以表现为没有心脏疾病的“心脏病”的症状。

所以，目前心理上的安抚和治疗是非常重要的。在疫情面前，要提高自己的心理免疫能力。愉悦的心情，可以提高身心系统的免疫力和心理的免疫力，不要惊慌失措。阳光总在风雨后，放松思想、放宽心情，要勇敢的面对疫情，要有良好的心态，面对疫情要有信心，避免过度紧张，下面给大家要推荐一些缓解压力焦虑的小窍门。

运动：运动可释放内啡肽类激素，可给人带来愉悦感，运动可使人呼吸加深、缓和肌肉紧张，这将使身体放松。目前建议在居家每天运动，包括太极拳、走步、体操、瑜伽、做普拉提或者做一些拉伸练习。

深呼吸：可促进放松，这是压力焦虑状态下是一种很有效的冷静技巧。反复练习以避免紧张与压力。深呼吸也称膈肌呼吸（用膈肌进行呼吸）。你可以平躺，首先闭目，伸展手指，脚趾使其放松。张开牙齿使下颌放松。同时让腹部肌肉也得到舒展。然后从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，再慢慢地从鼻子呼出这些气， 只要几秒钟的动作就可以使你的精神焕然一新。慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。做几次正常呼吸。每次呼气时请尽量多呼气，不要强迫自己进行呼吸训练。要愉快舒适、缓慢的深吸气几秒；然后再进行舒适、缓慢的深呼气。

闭目遐想：想象一美好的景物，如蓝蓝的白云、金黄色的沙滩、美丽的鲜花，精神畅游，有利健康。

在这段时间里你可以激励自己度过每一天，给自己是指一个目标。做能让自己放松和喜欢的事，在家听音乐、读自己喜爱的书、阅读报纸。家庭成员下棋，打扑克等。

疫情的发生总有一个拐点，我们坚信这个拐点很快来到，我们一定能战胜疫情，一定会迎来万家祥和春色满园的一天。